Ćwiczenie siłowe w domu z hantlami - czego potrzebujesz do domowego treningu?

Ćwiczenia w domowym zaciszu to coraz popularniejsze rozwiązanie stosowane przez wielu entuzjastów treningu siłowego. Taka opcja wymaga zakupu odpowiedniego sprzętu, który powinien być bezpieczny i funkcjonalny. Podpowiadamy, jakie ćwiczenia siłowe w domu przynoszą najlepsze rezultaty.

Teoretycznie proste ćwiczenia w domu można wykonywać bez stosowania dodatkowego sprzętu. W praktyce takie podejście skutkuje małą efektywnością przeprowadzanych treningów. Dlatego większość osób decyduje się na zakup zestawu hantli. Tego rodzaju sprzęt stanowi podstawowe wyposażenie każdej siłowni lub klubu fitness. Hantle pozwalają na wykonywanie ćwiczeń rozwijających wszystkie partie ciała, w zależności od preferencji mogą to być:

1. przysiady,

2. wyciskanie na barki,

3. zginanie przedramion na stojąco lub na siedząco,

4. wiosłowania,

5. wyciskanie hantli za głową.

To tylko niektóre ćwiczenia, które można wykonywać przy użyciu hantli. Jak widać część z nich umożliwia trening całego ciała, a inne izolacje wybranych partii mięśni. Olbrzymią zaletą hantli jest bezproblemowa możliwość doboru ciężaru do indywidualnych potrzeb ich użytkownika. Wykonane z odpowiednich materiałów będą stanowić inwestycja na długie lata, a efekty ich wykorzystywania staną się widoczne po krótkim czasie.

Szeroki wybór hantli znajdziesz: https://www.ceneo.pl/Hantle

Osoby mające większe doświadczenie z treningiem siłowym powinny zdecydować się na zakup ławki do ćwiczeń. Co prawda nie jest to niezbędny sprzęt, ale jego wykorzystanie pozwala na zdecydowane urozmaicenie planów treningowych oraz na osiąganie większych przyrostów masy mięśniowej. Można ją stosować w połączeniu ze wspominanymi hantlami lub sztangą o wybranej przez siebie wadze. W tym pierwszym przypadku ławka treningowa daje możliwość wykonywania rozpiętek, klasycznego lub francuskiego wyciskania. Sztanga umożliwia trening ze znacznie większymi obciążeniami, a co za tym idzie szybsze budowanie siły. Warto zainwestować w ławkę uniwersalną, która daje możliwość leżenie na płasko w skosie. Takie zróżnicowanie jest istotne w przypadku treningu klatki piersiowej, która składa się z kilku partii mięśniowych, a każda z nich aktywuje się podczas ćwiczeń wykonywanych w różnych pozycjach. Ponadto wiele osób decyduje się na ławki treningowe wyposażone w modlitewnik. Jest to dodatek, dzięki któremu można izolować mięśnie bicepsów, co znacznie przyśpiesza ich przyrost.

Polecane ławki treningowe znajdziesz: https://www.ceneo.pl/Lawki_treningowe

Istnieje wiele przydatnych akcesoriów, które nie zajmują wiele przestrzeni, a mimo tego sprawiają, że trening staje się znacznie ciekawszy i efektywniejszy. Pierwszych z nich są drążki, które można mocować w futrynach lub na ścianach. Podciąganie nachwytem to jeden z najlepszych sposobów na rozbudowę górnych partii pleców. Wariant z podchwytem angażuje biceps i wzmacnia całe ramiona. Poza tym drążek daje możliwość unoszenia nóg w zwisie, co przekłada się na szybki rozwój mięśni brzucha. Proste ćwiczenia w domu mogą być wykonywane przy użyciu skakanki. Ten niepozorny przedmiot pozwala na kontrolowanie masy tłuszczowej i może stanowić podstawę treningu cardio. Regularne stosowanie skakanki ułatwia odchudzanie. Ponadto sprawdzi się jako element rozgrzewki przed właściwym treningiem. Kolejna kwestia to rękawice treningowe. Każdy kto miał do czynienia z podnoszeniem hantli lub sztangi zdaje sobie sprawę, że jest to czynność powodująca odciski na dłoniach. Dzięki rękawiczkom nie trzeba się obawiać takich nieestetycznych efektów, poza tym ich stosowanie redukuje ryzyko wystąpienia kontuzji nadgarstków.

Materiał partnera